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脹氣便秘不再來 5大招吃出好腸道
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生活中心／綜合報導
忙碌的生活節奏，讓你的胃腸不適，常常脹氣或便秘嗎？國外健康網站《Nutrition Stripped》營養師McKel Hill表示，如果常常遇到脹氣或便秘的問題，就代表需要好好注意消化問題了。以下5個小妙招能夠有效幫助你的胃腸好好消化，不再憋住一肚子氣。
▲便秘。（示意圖／資料照）
一、充分咀嚼： 忙到沒有時間吃飯，只能狼吞虎嚥。McKel Hill說，改善消化問題最好的做法就是充分咀嚼，把食物咀嚼到如液體一般再吞下去。同時在咀嚼的時候，也能夠激化口腔裡的「消化酶」讓胃準備好吸收食物的營養。
二、蘋果醋：蘋果醋是經過發酵過程製作出來的，而發酵過程中能夠產生有益消化的益生菌。此外，蘋果醋本身也是酸性，能夠幫助胃酸水平較低的人提高胃酸水平，幫助分解食物。因此，若能在食物內加入一些蘋果醋就能改善消化問題。
三、補充纖維：
纖維雖然不具備高營養價值，但卻能夠成為腸道內益生菌的食物，而且也能夠促便排便量。因此，McKel Hill認為纖維就是健康的基礎。同時，纖維因需要長時間的咀嚼，也能增加消化液與消化酶的分泌，屬於多多益善的優質食品。
四、吃一點苦：精緻的飲食通常都會避開天然食物的苦味，不過，McKel Hill指出，在飲食中增加一些苦澀的食物能夠刺激胃部消化，另外酸性果汁則可以幫忙分解食物，兩種食品都是檢康飲食不可或缺的一角，如生薑、肉桂、朝鮮薊或是大蒜都不錯。
五、80／20法則：現代人飲食不正常，常常因為餓太久，一次就吃得太多，導致胃部根本沒有空間消化食物。McKel Hill說，80／20飲食法則就是吃飽就好，千千萬萬不要吃太飽，一定要給胃留點空間攪拌、分解食物，才不會導致消化問題。
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高苑開賽積極搶分 黑豹旗勝嘉中晉8強
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（中央社記者謝靜雯台北11日電）2018年黑豹旗全國高中棒球聯賽，高苑工商16強與嘉義高中交手，高苑開賽抓準時機搶分，全場敲出15支安打，投手群聯手封鎖對手打線，以13比1、7局拿勝、晉級8強。
嘉義高中今天先發投手劉崇聖球速不錯，但高苑首局抓準時機搶分，靠著單局5支安打、攻下5分，開賽就取得領先優勢，4局多拿1分，5局再靠著接連安打攻下3分、拉開領先差距，順利拿下勝利。
高苑先發投手邱駿威今天投3.1僅被敲出1支安打，投出3次三振、失掉1分責失分，陳致佑、陳建曜、林詠翔依序登板後援，沒有再被敲出安打、有效封鎖對手打線。
高苑總教練李來發表示，劉崇聖的球速不慢，但高苑打者首局擊球點掌握的不錯，也抓到對方有點不穩，靠著接連安打搶下5分，是贏下這場比賽的關鍵，「不然想從他手上拿太多分也不容易」。
今天高苑4名投手輪流上場，李來發說，主要透過實戰觀察選手的狀況，也讓他們適應場地，陣中投手群球速不錯，但更要求選手注意控球；高苑晉級8強，下一場比賽將與成德高中與玉里高中比賽的勝隊交手，爭取4強門票。（編輯：黃于）1071111
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