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睡不著、睡不好？ 醫師教你8招助好眠
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▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。
鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。
要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。
妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。
妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
照片來源：翻攝自Pixabay
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免疫療法助攻癌婦力抗病魔腫瘤縮小
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台中50多歲婦人三年前因劇烈腹痛就醫，檢查發現是肝癌破裂，雖然緊急做栓塞及手術切除腫瘤，但半年後肝癌仍復發，期間標靶藥物只控制一段時間，原本已規劃安寧療護，但婦人求生意志堅強，聽從醫師建議接受免疫療法，腫瘤從拳頭般大小，縮小到低於1公分，讓她對抗癌重燃信心。(張文祿報導)亞洲大學附屬醫院血液腫瘤科顧問醫師白禮源表示，患者除了肝臟外，也擴散到腹腔，長了多顆腫瘤，首先使用肝癌標靶藥物「雷莎瓦」治療，7個月後，症狀惡化，腫瘤持續變大，婦人除了腫瘤引起的疼痛外，也因腫瘤壓迫到胃部，導致胃口差及嘔吐，體重下降，最後只能使用支持性療法，希望盡量緩解患者的不適。白禮源指出，患者仍有強烈求生意志，表達「任何方法都願意試試看」，於是建議使用免疫療法，起初患者因治療費用高昂而猶豫不決，最後決定放手一搏，打藥一週後，患者自覺氣色精神變好，後續的檢查也發現腫瘤消了一半以上，讓她信心大增，至今治療超過一年半，腫瘤只剩不到1公分，唯一的副作用是身上有時後會有些許小疹子。白禮源強調，過去晚期肝癌可使用的治療藥物有限，「雷莎瓦」是健保會給付的標靶藥物，但如果「雷莎瓦」開始無效，病人惡化就很快，近期的臨床試驗顯示，免疫藥物療法對肝癌有15%至20%的縮小機會，另有四成的人肝癌會穩定。醫師說免疫藥物療法是透過藥物，重新活化人體的免疫細胞，恢復殺癌細胞的能力，以對抗癌細胞。白禮源指出，目前肝癌的免疫藥物治療中，可透過PD-1抑制劑治療，透過靜脈打針的方式，每兩週到三週做一次療程，副作用包括起疹子、皮膚癢、腹瀉、胃口差、口乾等，雖然副作用相較標靶藥物和化療藥物小，但因藥費高昂，治療前仍需評估自身經濟狀況。白禮源也建議，免疫療法並非攻無不克，也不是每位患者都適用，建議有意接受免疫療法的患者，應與醫師充分討論，選擇合適的治療方式，才能獲得理想的治療效果。
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