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睡不著、睡不好？ 醫師教你8招助好眠
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▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。
鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。
要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。
妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。
妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
照片來源：翻攝自Pixabay
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加州野火無情延燒 300壯士男星傑瑞德巴特勒家燒光光
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美國南加州野火肆虐，數萬人被迫從家中撤離，其中不乏數名好萊塢巨星，都希望自己的住所能逃過一劫，但「300壯士」男星傑瑞德巴特勒等名人就沒這麼好運了。
「今日美國報」（USA Today）報導，性格男星傑瑞德巴特勒（Gerard Butler）得知自己的家付之一炬後，他發推文說這是「整個加州的心碎時刻」。
傑瑞德巴特勒在Instagram限時動態影片中說：「歡迎來到我馬利布（Malibu）的家。」他與燒到只剩斷垣殘壁的房子合照，並在推文中說：「在撤離後回到馬利布的家…對消防員的勇氣、精神和犧牲感動，感謝加州消防局。」
「伍爾西大火」（Woolsey Fire）在8日晚間開始燃燒，9日朝馬利布和太平洋推進，當局疏散馬利布、卡拉巴薩斯（Calabasas）、阿古拉山（Agoura Hills）等其他附近區域民眾。當局昨天表示至少150棟民宅被燒毀。
以校園青春影集「飛越比佛利」（Beverly Hills, 90210）走紅的美國女星香儂道荷堤（Shannen Doherty）表示，她失去與丈夫2011年共結連理的房子，「心如刀割」。
她在Instagram上傳結婚當天的照片寫道：「這個地方，就是我結婚的地方。但在此之前，這是我爸爸過世後，寇塔柔（Chris Cortazzo，香儂道荷堤的不動產經紀人與好友）讓我住的地方。在這裡我有爸爸還陪著我的感覺，現在全沒了，大火奪走一切。我對所有發生的一切傷心欲絕。」
當發生大火時，香儂道荷堤不在城內，待在她家中的朋友也已安全撤離，她養的狗和馬也都安然無恙。
路透社報導，料將成為美國加州史上最嚴重的野火持續延燒，又發現6名受害者遺體後，目前死亡人數攀升至31人。
標特郡（Butte County）警長哈尼亞（Kory Honea）表示，仍有200多人下落不明。
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