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 睡不著、睡不好? 醫師教你8招助好眠


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▲睡眠,對人類是基本的生理需求。(示意照/翻攝自Pixabay)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

睡眠是大事,因為若以1天睡覺8小時計算,人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過,如果落入「睡不著、睡不好」的困境,不但讓生活變苦,也是健康的隱形殺手,成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。

鄭翔如表示,睡眠對健康影響之大,包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題,都可能與長期失眠有關。

要想睡得著、睡得好,鄭翔如說,古人就提及「先睡心,後睡眠」,強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態,睡眠自然便會安適,而想要達到睡前的身心平穩狀態,不妨從以下8招中,找出自己可以做到的部分,開始實踐。

妙招一:擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式,做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情,在睡前1小時就開始沉澱自己,例如:閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等,移除心理上的壓力。

妙招二:避免會干擾睡眠的物質,如咖啡因的攝取,下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料;睡前3小時不喝酒,因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段,反而對睡眠品質無助益;還有,戒菸。

妙招三:睡前液體攝取要適量,除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外,也要避免睡前幾小時就完全不喝水,結果造成半夜乾渴醒來。

妙招四:避免睡前進食過多或吃進刺激性食物,包含太辣、太甜的食物,都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。

妙招五:平時保持規律適度的運動習慣,可以提升心肺耐力,舒緩壓力;但,睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊,應轉而做輕度伸展舒緩的運動。

妙招六:創造最佳的睡眠環境,如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風,或選擇讓自己感到舒適的寢具。

妙招七:讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間,避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。

妙招八:維持規律的睡眠時程表,讓自己固定時間睡覺與起床,將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠,即使是周末假日也不例外。

照片來源:翻攝自Pixabay

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 加州野火無情延燒 300壯士男星傑瑞德巴特勒家燒光光


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美國南加州野火肆虐,數萬人被迫從家中撤離,其中不乏數名好萊塢巨星,都希望自己的住所能逃過一劫,但「300壯士」男星傑瑞德巴特勒等名人就沒這麼好運了。

「今日美國報」(USA Today)報導,性格男星傑瑞德巴特勒(Gerard Butler)得知自己的家付之一炬後,他發推文說這是「整個加州的心碎時刻」。

傑瑞德巴特勒在Instagram限時動態影片中說:「歡迎來到我馬利布(Malibu)的家。」他與燒到只剩斷垣殘壁的房子合照,並在推文中說:「在撤離後回到馬利布的家…對消防員的勇氣、精神和犧牲感動,感謝加州消防局。」

「伍爾西大火」(Woolsey Fire)在8日晚間開始燃燒,9日朝馬利布和太平洋推進,當局疏散馬利布、卡拉巴薩斯(Calabasas)、阿古拉山(Agoura Hills)等其他附近區域民眾。當局昨天表示至少150棟民宅被燒毀。

以校園青春影集「飛越比佛利」(Beverly Hills, 90210)走紅的美國女星香儂道荷堤(Shannen Doherty)表示,她失去與丈夫2011年共結連理的房子,「心如刀割」。

她在Instagram上傳結婚當天的照片寫道:「這個地方,就是我結婚的地方。但在此之前,這是我爸爸過世後,寇塔柔(Chris Cortazzo,香儂道荷堤的不動產經紀人與好友)讓我住的地方。在這裡我有爸爸還陪著我的感覺,現在全沒了,大火奪走一切。我對所有發生的一切傷心欲絕。」

當發生大火時,香儂道荷堤不在城內,待在她家中的朋友也已安全撤離,她養的狗和馬也都安然無恙。

路透社報導,料將成為美國加州史上最嚴重的野火持續延燒,又發現6名受害者遺體後,目前死亡人數攀升至31人。

標特郡(Butte County)警長哈尼亞(Kory Honea)表示,仍有200多人下落不明。









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