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脹氣便秘不再來 5大招吃出好腸道
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生活中心／綜合報導
忙碌的生活節奏，讓你的胃腸不適，常常脹氣或便秘嗎？國外健康網站《Nutrition Stripped》營養師McKel Hill表示，如果常常遇到脹氣或便秘的問題，就代表需要好好注意消化問題了。以下5個小妙招能夠有效幫助你的胃腸好好消化，不再憋住一肚子氣。
▲便秘。（示意圖／資料照）
一、充分咀嚼： 忙到沒有時間吃飯，只能狼吞虎嚥。McKel Hill說，改善消化問題最好的做法就是充分咀嚼，把食物咀嚼到如液體一般再吞下去。同時在咀嚼的時候，也能夠激化口腔裡的「消化酶」讓胃準備好吸收食物的營養。
二、蘋果醋：蘋果醋是經過發酵過程製作出來的，而發酵過程中能夠產生有益消化的益生菌。此外，蘋果醋本身也是酸性，能夠幫助胃酸水平較低的人提高胃酸水平，幫助分解食物。因此，若能在食物內加入一些蘋果醋就能改善消化問題。
三、補充纖維：
纖維雖然不具備高營養價值，但卻能夠成為腸道內益生菌的食物，而且也能夠促便排便量。因此，McKel Hill認為纖維就是健康的基礎。同時，纖維因需要長時間的咀嚼，也能增加消化液與消化酶的分泌，屬於多多益善的優質食品。
四、吃一點苦：精緻的飲食通常都會避開天然食物的苦味，不過，McKel Hill指出，在飲食中增加一些苦澀的食物能夠刺激胃部消化，另外酸性果汁則可以幫忙分解食物，兩種食品都是檢康飲食不可或缺的一角，如生薑、肉桂、朝鮮薊或是大蒜都不錯。
五、80／20法則：現代人飲食不正常，常常因為餓太久，一次就吃得太多，導致胃部根本沒有空間消化食物。McKel Hill說，80／20飲食法則就是吃飽就好，千千萬萬不要吃太飽，一定要給胃留點空間攪拌、分解食物，才不會導致消化問題。
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鼾聲如雷藏危機 他燒水燒一半睡著險釀災
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(健康醫療網／記者吳珮均報導)
ㄧ名46歲的李先生，長期睡眠時鼾聲如雷，血壓也偏高，白天工作常常精神不濟。某天下班回家，想要燒水煮個麵當晚餐，等候水煮沸的幾分鐘內，居然不小心睡著，直到太太下班回到家看到鍋中水已燒乾，趕緊熄掉瓦斯爐上的火，才解除險釀災的危機。在太太督促下，李先生到台北慈濟醫院做多項睡眠生理檢查，發現其每小時呼吸中止次數為52次，確診為「重度睡眠呼吸中止症」；經「懸雍垂軟顎咽成型手術」及結合電腦模擬3D列印技術的「頷骨舌肌群拉提手術」，目前李先生的呼吸中止次數大幅下降，擺脫精神不濟的狀況。
睡眠呼吸中止症 恐引發心血管疾病
收治李先生的台北慈濟醫院耳鼻喉科許瑛倢醫師表示，李先生睡眠時每小時呼吸中止次數偏高，長期下來造成血中含氧量不足，才會老是昏昏欲睡。再進一步透過睡眠內視鏡檢查，發現其軟顎口咽部位組織坍塌，舌根也後倒，外觀上有下頷骨短合併後縮的情形，所以影響呼吸而鼾聲如雷，若是長期缺氧，不僅易引發代謝及心血管相關疾病，更可能因精神不濟造成意外。
睡眠呼吸中止症治療方式多 3D列印頷骨舌肌群拉提手術助改善
許瑛倢醫師指出，睡眠呼吸中止症的治療，除了配戴陽壓呼吸器，也可透過手術的方式。手術方法大致區分為軟組織或是骨頭結構的手術，如可以經由扁桃腺切除軟顎及懸雍垂修剪與縫合的「懸雍垂軟顎咽成型手術」，用來改善呼吸道的暢通；或是以「頷骨舌肌群拉提手術」，治療呼吸道窄縮和下巴過短的情形等。
由於李先生無法接受配戴陽壓呼吸器，經許瑛倢醫師詳細說明手術方法與預估成效後，李先生決定接受「懸雍垂軟顎咽成型手術」結合電腦模擬3D列印技術的「頷骨舌肌群拉提手術」，治療睡眠呼吸中止症狀；術後住院觀察約三天，李先生即恢復正常生活作息。
專業評估+客製化治療 盡早治療效果佳
許瑛倢醫師提醒，睡眠呼吸中止症的患者，常合併代謝症候群、高血壓、糖尿病或是其他心血管疾病，因而造成車禍或是在工作過程中受傷的機率也是一般人的數倍。由於患者呼吸道阻塞的位置各有不同，建議若有睡眠呼吸中止的問題，應找專業醫師藉由詳細檢查評估並做客製化治療，才能達到最大治療效果。
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